Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones
Los chicos de KSA dejaron la residencia hace unos días. La actividad no se ha detenido, ya que los equipos de Global Stage nos han representado en la MADCUP y los campamentos de verano se están celebrando ahora mismo. Aunque esperamos y confiamos en que todos disfruten del verano con sus amigos y su familia, siempre viene bien saber cómo mantenerse en forma durante las vacaciones.
Las vacaciones de verano son una época llena de viajes, días de playa y piscina, y mucho, muchísimo calor. Aun así, como futbolistas, se recomienda encontrar tiempo para entrenar de vez en cuando. Y además, es importante intentar mantener cierto control sobre la alimentación.
Es importante no dejar el entrenamiento para el último día
Después de un año de esfuerzo, estudios y competiciones, es normal querer un descanso. De hecho, es necesario y obligatorio descansar el cuerpo y la mente. En otras vacaciones, como las de Navidad, que son más cortas, resulta más fácil volver a la actividad. Pero en verano podemos estar hablando de más de dos meses de inactividad.
Por eso es importante no dejar para los últimos días antes del inicio de la nueva temporada los entrenamientos y las rutinas para recuperar la forma. Es mejor, y más fácil a la larga, ir encontrando tiempo a lo largo de estos meses para ejercicios sencillos que nos ayuden a mantener el ritmo.
Además, si encontramos un amigo o compañero, podemos hacer actividades más complejas. Como el fútbol es el deporte en el que estamos centrados, cuantas más personas haya en los entrenamientos, mejor.
Cuidar la hidratación y la hora de hacer ejercicio
No solo importa la frecuencia de los entrenamientos. Debemos tener especial cuidado con las horas que elegimos para entrenar. Y, por supuesto, además de esto, es importante mantenerse hidratado constantemente.
Aunque depende de la ubicación de cada ciudad, así como de las condiciones y el contexto de cada jugador (vivienda, cercanía a instalaciones cubiertas, etc.), es fundamental evitar ciertas horas del día. Justo después de comer o en las horas punta (de 12:00 a 18:00) hay que evitar entrenar. Siempre es mejor entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde, pero, de nuevo, esto depende del día y de la situación de cada jugador.
En cuanto a la hidratación, nunca debe olvidarse, incluso cuando no estamos entrenando. Tampoco si no sentimos sed. Debido a las altas temperaturas y a la actividad constante, podemos deshidratarnos sin darnos cuenta. Por eso es esencial llevar siempre con nosotros una botella de agua fresca.
Cuidar la alimentación y disfrutar de las vacaciones
Viajar significa descubrir cosas nuevas en todos los sentidos, también experiencias gastronómicas. Por eso es normal soltarse un poco con ciertos alimentos y no prestar tanta atención a los carbohidratos o las proteínas, entre otras cosas.
Sin embargo, mantener cierto control es beneficioso. Al fin y al cabo, es nuestro cuerpo y cuidarlo es una responsabilidad fundamental. Evitar, en la medida de lo posible, la comida basura, los alimentos muy grasos, la bollería industrial o los alimentos procesados es algo que siempre debemos tener presente.
Pero, sobre todo, hablamos de vacaciones, así que hay que disfrutarlas. No hace falta ser demasiado duro contigo ni con tus compañeros. Insistimos en que mantenerse activo es beneficioso y facilitará la vuelta a los entrenamientos de KSA. Pero son vacaciones, y eso significa tiempo para nadar y divertirse con amigos y familia, así que… ¡feliz verano!
